14:37 BCAA - аминокиселини с разклонена верига

Малко добавки на пазара днес могат да се похвалят с лабораторни изследвания, които доказват тяхната работа и действие.Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) са едни от тях.Те са изключително популярни сред фитнес общността, поради ефекта им върху изграждане и запазването на мускулната маса.
BCAA се състои от аминокиселините - левцин, изолевцин и валин, всички от които попадат в една и съща група.Едно от най-важните неща, които трябва да се знае за тези аминокиселини е, че не могат да се произведат от човешкото тяло и приемът им трябва да е от храната и хранителните добавки, както и че тези невероятни амино се метаболизират в мускулите, което осигурява незабавна енергия, придружена със силен антикатаболен ефект.
Най-често срещаното съотношение на трите аминокиселини е 2:1:1, като напоследък се срещат и доста по-изявени съотношения в полза на левцина.Това е така, защото Левцин играе съществена роля върху скелетната мускулна хипертрофия.Левцина също може да помогне за стимулиране на синтеза на протеин.С две думи, левцина е "нещото", което ще ви помогне да изграждате мускули и ще пречи на вашето тяло да изразходва мускулите като гориво за тежките тренировки или в калориен дефицит.
В допълнение към изграждането на мускули и тяхното съхранение, BCAA служи за спортисти и дори пациенти с чернодробни заболявания.Изследванията показват, че BCAA могат да увеличат аеробния и анаеробния капацитет на всеки атлет.

14:57 Съвети за подобравянето на усвояемостта на протеина

За всеки трениращ човек е от решаващо значение да набавя на организма си адекватно количество протеин, тъй като нашето тяло нито го произвежда, нито може да го съхранява. За разлика от въглехидратите, които в повечето случаи започват да се усвояват още докато са в устата, на протеина му е нужно повече време за да бъде усвоен. Тяхното усвояване започва в стомаха, с помощта на солна киселина, която с помощта на различни чревни ензими започват да насочват протеина към мускулите. Това е сложен процес, който не винаги е лесен и 100 % успеваем. Ето за това тук ще изложим начини за подобряването на храносмилането на протеина в нашето тяло.

Съвет номер 1
Един от най-препоръчваните методи за подобряването усвоемостта на протеина е той да се приема на малки, чести хранения. Повечето от нас се придържат към навика да правят по три основни хранения на ден. Но това правило не е най-правилното, когато тялото ни изисква голям прием на протеин, така че се опитайте да консумирате храна, състояща се от месо и зеленчуци, които да приемате по-често, за да може стомашната киселина да усвои протеина, съдържащ се в месото.

14:26 Сокове, които предотвратяват появата на сърдечно съдови проблеми

Последните проучвания показват, че сърдечно-съдовите заболявания са най-честите причини за смърт, като неправилните хранителни навици играят много важна роля в причиняването им.Тук ще разгледаме как изцеждането на сок от някои плодове и зеленчуци може да намаля риска от сърдечно-съдовите проблеми.
Въпреки, че забързания начин на живот на всички нас не позволява винаги да имаме плодове или зеленчуци под ръка, ние ще разгледаме някои от най-полезните сокове в тази насока.